Medytacja jest jedną z najprostszych, a zarazem najbardziej różnorodnych praktyk pracy z uwagą i świadomością. Nie wymaga szczególnych przekonań ani wcześniejszego doświadczenia. Można rozpocząć od kilku minut spokojnej obserwacji oddechu, ciała lub pojawiających się myśli.

W Sanctum Vitae traktujemy medytację jako praktykę spotkania ze sobą. Jest czasem, w którym można ograniczyć ilość bodźców, skierować uwagę do wewnątrz i przez chwilę obserwować to, co rzeczywiście dzieje się w ciele i umyśle.

Czym jest medytacja?

Pod pojęciem medytacji kryje się wiele różnych metod. Niektóre polegają na skupieniu uwagi na jednym obiekcie, na przykład oddechu, dźwięku, mantrze albo odczuciach płynących z ciała. Inne uczą obserwowania myśli i emocji bez konieczności podążania za nimi.

Są również medytacje wykorzystujące wizualizację, świadomy ruch, dźwięk, pracę z energią czy dłuższe okresy pozostawania w ciszy.

Wspólnym elementem tych praktyk jest świadoma obecność i kierowanie uwagą.

Nie oczekujemy przy tym, że podczas medytacji umysł nagle przestanie myśleć. Myśli są jego naturalną aktywnością. Praktyka pozwala przede wszystkim zauważać je i stopniowo rozwijać większą swobodę w sposobie, w jaki na nie reagujemy.

Jakie medytacje praktykujemy?

Podczas naszych spotkań wykorzystujemy różne formy medytacji. Dobór praktyki zależy od charakteru wydarzenia, doświadczenia uczestników oraz intencji danego spotkania.

Są to między innymi:

• medytacje oddechowe,
• medytacje uważności,
• obserwacja ciała i odczuć,
• medytacje prowadzone,
• medytacje z wizualizacją,
• medytacje z mantrą,
• medytacje w ciszy,
• medytacje z wykorzystaniem dźwięku,
• medytacje w ruchu,
• praktyki medytacyjne wywodzące się z tradycji jogi i tantry.

Część z nich jest dostępna dla osób, które nigdy wcześniej nie medytowały. Inne wymagają stopniowego poznawania praktyki i dłuższego przygotowania.

Medytacja nie musi być trudna

Wiele osób rozpoczynających medytację uważa, że powinno potrafić długo siedzieć bez ruchu, całkowicie wyłączyć myśli albo osiągnąć szczególny stan świadomości.

Nie jest to potrzebne.

Pierwszym doświadczeniem może być kilka minut spokojnego siedzenia i obserwowania własnego oddechu. Można medytować na krześle, na poduszce, leżąc, stojąc albo poruszając się. Forma powinna przede wszystkim umożliwiać uważną i bezpieczną praktykę.

Z czasem łatwiej zauważyć, jak szybko uwaga odchodzi w stronę myśli, wspomnień, planów i ocen. Samo dostrzeżenie tego procesu jest częścią medytacji.

Po co medytować?

Powody rozpoczęcia praktyki mogą być bardzo różne.

Dla jednej osoby będzie to potrzeba odpoczynku od ciągłego napływu informacji. Dla innej ciekawość własnego umysłu, potrzeba większej koncentracji albo poszukiwanie ciszy. Dla części osób medytacja ma również wymiar duchowy i staje się elementem osobistej praktyki lub drogi.

Nie określamy jednego właściwego celu medytacji. Ważniejsze jest regularne doświadczenie i możliwość samodzielnego sprawdzania, co dana praktyka wnosi do codziennego życia.

Medytacja w Sanctum Vitae

Medytacje prowadzimy podczas organizowanych przez nas spotkań, wydarzeń, warsztatów i innych praktyk. Wychodzimy z nimi również poza własną przestrzeń, współpracując ze studiami, organizatorami wydarzeń i osobami tworzącymi miejsca przeznaczone do praktyki, odpoczynku i rozwoju.

Medytacja może być samodzielnym spotkaniem albo częścią szerszego wydarzenia, na przykład praktyki jogi, jogi nidry, ceremonii dźwięku, pracy z oddechem lub innych działań organizowanych przez Sanctum Vitae.

Prowadzimy zarówno praktyki grupowe, jak i spotkania indywidualne.

Jeżeli dopiero zaczynasz

Nie musisz wcześniej przygotowywać się do medytacji ani znać żadnej konkretnej techniki.

Na początku wystarczy wygodny strój i gotowość do przeznaczenia kilkunastu lub kilkudziesięciu minut na praktykę. Osoba prowadząca wyjaśnia sposób jej wykonywania i prowadzi uczestników przez kolejne etapy.

Jeżeli podczas praktyki jakaś pozycja, sposób oddychania lub inne ćwiczenie powoduje dyskomfort, zawsze można je przerwać lub zmienić.

Medytacja jest praktyką, której można się uczyć stopniowo. Najważniejsze pozostaje własne doświadczenie.